オフィスデスクの高さは、仕事の効率性やオフィス環境の快適性を左右する重要な要素です。
この記事では、オフィスデスクの購入を検討している企業の担当者の方に向けて、オフィスデスクの最適な高さについて解説します。また、オフィスデスクの高さが合わない場合の対処法についても解説するため、ぜひ参考にしてください。
【オフィスデスクの高さ】JOIFA推奨は72㎝
日本のオフィスデスクは、1971年にJIS規格で700mmが基準と定められ、長らく標準とされてきました。しかし、2011年にJOIFA（日本オフィス家具協会）は、新しい推奨値として720mmを提唱しました。
かつては70㎝だった
第二次世界大戦後、アメリカの基準がもとにされ、オフィスデスクの高さは74㎝が標準になりました。ただし、日本人の体格はアメリカ人に比べて小柄なため、実際には使いにくさを感じる部分もあったようです。その点を考慮した結果、1971年からオフィスデスクの高さは70cmがJIS規格の基準になりました。
70cmから72cmへ移行した背景
かつての700mm基準は、1970年代の日本人の体格に基づいたものでした。しかし、近年の平均身長の延伸に加え、PC作業の一般化やオフィスでの履物の変化、さらには海外の方や車椅子利用者への配慮（ユニバーサルデザイン）の観点から、現在の720mmが主流となりました。
参考）JOIFA(日本オフィス家具協会) 安全・快適なデスクの選び方
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昇降式デスクの人気が高まっている
オフィスデスクのなかには、デスク天板の高さを調整できる昇降機能がついたタイプもあります。
使用する方の体格にあわせて高さを変更できたり、立った姿勢で仕事をすることができたりすることから健康志向の会社で導入を進めるケースが増えています。
ここでは、昇降式デスクのメリットと選ぶ際に注意したいポイントについて解説します。
昇降式デスクのメリット
前述したように、昇降式デスクは、使用する方にあわせて最適な高さに調整することができます。
また、天板の高さを調整することで、立った姿勢でも作業することができます。
座った姿勢と立った姿勢を交互にとることによって、身体にかかる重さを調節し、疲労した筋肉を休ませ、リフレッシュにも繋がります。1日に2時間、1時間につき15分程度、スタンディングワークを取り入れることで健康的に働くことができるのです。
シドニー大学などオーストラリアの研究機関の調査では、日本人の平均座位時間は、世界最長の7時間という結果がでており、昇降式デスクの導入は、近年注目を集めているデスクワーク中の「座りすぎ問題」の解消につながると考えられています。
昇降式デスクを採用する際に注意するポイント
電動の昇降式デスクは、一般的なオフィスデスクに比べ高価な場合が多いため、予算設定には注意が必要です。
また、デスクを上下に移動することで、隣のデスクと段差ができるため、レイアウトの際は、工夫が必要です。
そして、電源位置の確認やケーブルの配線に影響がないようにレイアウトを組む必要がありますので、設置を検討している場合には、専門業者に相談しながら慎重に進めましょう。
机と椅子の適切な高さを求める計算式
オフィスワークで使用するイスは、高さを調整できるタイプがおすすめです。先程ご紹介した「昇降式デスク」など特別な機能が付いているデスク以外、基本的には、デスクの高さは調整ができないため、イスの高さを調整して最適な状態にする必要があります。まず正しい姿勢を確認してみましょう。
- 座面の奥まで深く腰掛ける。
- 骨盤上部をしっかり背もたれにつける。
- 踵は床につける。
- 太腿の上部を水平にして、ひざ下は床と直角に。
「一般社団法人日本オフィス家具協会」様より、机と椅子の適切な高さを求める計算式が公開されています。人間工学的に優れた机と椅子の高さを求める計算式は以下のとおりです。
適切な座面の高さ(センチ)=身長 × 1/4
最適な差尺(センチ)=身長 × 1/6
※差尺とは「デスクの天板までの高さ」から「椅子の座面高さ」を引いた数値のことです。
計算式で出た数値は目安です。特にデスクの高さが固定（720mm等）の場合、まずは「足裏が床にしっかりつく高さ」に椅子を調整し、その上でデスクとの高さに違和感がある場合はフットレスト等で微調整を行うのが、最も身体への負担を軽減する方法です。正しい高さをチェックして、自分に合った机と椅子の高さに調節してみましょう。また、肘掛けの高さも調整できるとよりよいでしょう。肘の角度にも気をつけながら、イスや肘掛けの高さを調整することで正しい姿勢を保つことができます。
オフィスデスク・イスの高さが身体とあっていない場合のデメリット
デスクやイスの高さがあっていないと、さまざまなデメリットが生じます。ここでは、具体的なデメリットについて解説します
肩こりの原因にも
デスクやイスの高さが適切でないと正しい姿勢を維持できないため、肩こりが生じやすいと言われています。
オフィス向けのデスクやイスは長時間の作業を考慮して作られていますが、その方の体にあっていなければ意味がありません。
普段、肩こりがひどい場合は、デスクやイスの高さを見直すだけで効果を感じられる可能性があります。
頭痛の原因にもなり得る
肩こりが重症化すると頭痛の原因にもなります。頭痛がひどくなれば、業務に支障が出る恐れもあるでしょう。首が緊張している場合は、マッサージで首をほぐすと頭痛がやわらぐケースもあります。しかし、大切なのは根本的な原因の解消です。
デスクやイスの高さを正しい位置に調整し、肩こりが生じないように対策することが大切です。
足がむくみやすくなる
かかとが床についていないと下半身に負担がかかり、足がむくみやすくなります。血行不良により、冷えを感じる場合もあります。
足が床につかない場合は、デスクやイスの高さを調整し、改善したほうがいいでしょう。
どうしても足がつかなければ、足の下にクッションやフットレストなどを置きましょう。
オフィスデスクの高さが身体と合わない時の対処法
デスクの高さが固定されている場合、自分の体格に合わせて環境を整えるには「調整の順番」が重要です。以下のステップで対策を行いましょう。
1. まずは「椅子の高さ」を足裏基準で合わせる
デスクの高さに合わせようとして、先に椅子の座面を上げすぎていませんか？正しい調整は「足裏」から始まります。
手順：踵（かかと）が床にしっかりつく高さまで座面を下げます。膝の角度が90度になり、太ももの裏が座面に強く圧迫されていない状態が理想です。
2. 足が浮く場合は「フットレスト」で接地させる
小柄な方や、デスクが高すぎて椅子を上げざるを得ない場合は、フットレスト（足置き台）を活用しましょう。
フットレストを置くことで、床に足がついている時と同じ安定した姿勢を作ることができます。
3.昇降式デスクの導入を検討する
前項でも説明しましたが、使用しているデスクの高さに問題がある場合は、昇降式デスクの導入も検討しましょう。昇降式デスクなら高さが調節できるだけでなく、立った姿勢でも作業することができます。
現在、昇降式デスクは、様々な種類の商品が発売されています。電動式で天板が上下に動くだけでなく、デスク天板の傾斜の角度が調整できる商品も登場しています。自分の好みの確度に、天板傾けることができるため、首が起き上がって視線も上がりやすくなるため、正しい姿勢を保って作業することができます。
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オフィスの専門業者に相談する
デスクを含むオフィス全体について悩みを抱えているなら、プロに相談するのもひとつの方法です。最適なデスクの高さだけでなく、オフィス環境の改善方法について総合的に相談できます。
まとめ
オフィスデスクの高さは、仕事をスムーズに進めるために重要なポイントです。
高さがあっていないだけで、さまざまな問題が発生するため、最適な状態に調整しましょう。
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